Rzuć okiem na początek planu: Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 z progresją ciężaru Przysiady bułgarskie 4x10 stały ciężar Wykroki 4x30 stały ciężar Ćwiczenia wielostawowe chyba są.
[...] decyzję :P mam jeszcze pytanie czy trening na barki jest ok bo jakoś akton boczny nie specjalnie chce rosnąć nie mówiąc już o progresji z ciężarem. może znacie jakieś lepsze ćwiczenia bądz coś w tym stylu :) i ciekawi mnie czy tłuszcz ogranicza przyrost mięśni tzn jak ktoś robi masę i się trochę zaleje czy masa będzie dalej szła dobrze czy [...]
1. Dlatego najlepiej robić ciężkie fbw oparte o wielostawowe ćwiczenia, gdzie dostanie wszystko. 2. Na przód trzeba walnąć cokolwiek, na tył spróbuj podciągań w szerokim rozstawie (rowling pionowy) ew face pulli. 3. Zamiast spalaczy daj kawę i zieloną herbatę + przyprawy. To jest to samo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plecy: podciąganie 4s, wiosłowanie hantlą 3s, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s + ew. na dobicie uchwyt V albo pullover brzuch o wiele za dużo!!! 1/2 ćwiczenia! klatka 3ćw starczą są dobre wyciskanie żołnierskie to są barki, jako 2ćw możesz dać wzniosy sztangi wzdłuż tułowia (tzw high pull) 3-4 serie po 16-12 rep triceps: francuz i pompki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata: zamiast ostatniego ćwiczenia daj inne pozamieniaj np wyciskanie sztangi , potem wyciskanie hantli i na koniec rozpiętki Triceps za dużo serii 6-8 wystarczy po klacie barki : ostatnie ćwiczenie zamień na jakieś na tylnie aktony np unoszenie hantelek w opadzie tułowia nogi: Dodał bym po serii zeby po 4 serie było a później nawet ćwiczenie [...]
[...] treningu. Mzoesz wkleić jakim planem ostatnio jechałeś, ale praktycznie nawet na złym planie da się robić progres. Mój plan ostatnio wyglądał +/- tak. Zmieniałem czasami np ćwiczenia zamiast WL to WL na skosie dodatnim, dipy lub zamiast Żołnierskiego to hantle wyciskałem siedząc itd. Pn/Śr/Pt 1. WL: 4x8 2. Podciąganie: 4x10 3. Wyciskanie [...]
Czyli ten plan, który dałem wczesniej jest dobry ? O to on: Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli 4s *4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy. *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą stojąc [...]
"Renobof", na siłowni nigdy nie trenowałem ani nawet w domu. Dopiero od 2 miesięcy wziąłem się za ćwiczenia ponieważ źle czuję się mając takie sflaczałe ciało. Serio :) Na dodatek mam miejsce w mieszkaniu aby postawić parę "gratów" i możliwość ćwiczeń więc co mi leży. Kolego "ajazy" i tu się mylisz :) Obciążenia nie liczę razem z gryfem. Gryf waży [...]
"Renobof", na siłowni nigdy nie trenowałem ani nawet w domu. Dopiero od 2 miesięcy wziąłem się za ćwiczenia ponieważ źle czuję się mając takie sflaczałe ciało. Serio :) Na dodatek mam miejsce w mieszkaniu aby postawić parę "gratów" i możliwość ćwiczeń więc co mi leży. Kolego "ajazy" i tu się mylisz :) Obciążenia nie liczę razem z gryfem. Gryf waży [...]
Przeciez napisales wyraznie cwiczenia nr. 1 i 3 szrugsy 5x12... Przesta dobrze Ci mowi ze 12s na barki to max, Ty dziekujesz i dalej swoje ze Tobie sluzy.
z wpiska mogłes się troche bardziej wysilic;-) dokładniej opisac cwiczenia ile seri, powtórzen jakie obciazenie;-) jak dieta itp, żeby było ciekawiej jak zaczynasz redukcje proponowałbym ci nowy dziennik załozyc i prowadzic go na wysokim poziomie, nie taki syf jak tu powodzenia i jedziesz z tym smalcem.
nie nie bylo tak ze wazylem 58kg przy wzroscie 178 :] pozniej sie wzialem ostro za jedzenie(czerwiec)i cwiczenia ( jadlem co chcialem ) i pod koniec wakacji wazylem 75 kg oO nie mialem znow takiego bandziora kurde bo tluszczyk mi sie rozlal rownomiernie po ciele i wcale to nie wyglada zle,nawet mi sie bardziej podoba tluszczyk + miesnie niz [...]
[...] słodkości całkowicie albo zastąpić takimi które nie są takimi bombami kalorycznymi. No i wczoraj przywiozłam orbitreka więc mam nadzieję że popędzi trochę wagę :) - moje ćwiczenia - areokick boxing, aerobik, samoobrona raczej nie należą do aerobowych szczególnie to pierwsze to jest 'zmachać się na maksa' (ale bardzo to lubię). Postaram się [...]
moj problem wyglada tak: w polowie marca 2006 zaczely bolec mnie kolana.mialem wtedy duzo treningow i meczy(siatkowka). zapisalem sie w przychodni na diadynamik. 10 zabiegow i przestalo bolec.na 2 tygodnie w ktore trenowalem no i znowu zaczelo bolec az do tej pory.mialem juz mnostwo fizykoterapii lasery, krio, diadynamik, pole magnetyczne. bralem [...]
[...] plecy ---- dzień 2. - brzuch,nogi ---- dzień 3. - odpoczynek ---- dzień 4. - tak jak dzień 1. ---- dzień 5. - tak jak dzień 2. ---- dzień 6 - odpoczynek itd. itd. W dodatku, ćwiczenia z dnia 1, w piątek, wykonam od 4 powtórzeń w serii, aby bardziej się przyzwyczaić do tego wysiłku. Jutro trening na brzuch i nogi. Mam nadzieję że teraz będzie w [...]
Czyli olewać . Spróbuję dziś zrobić mc na prostych nogach, ale ewentualnie mogę zastąpić to ćwiczenie jakąś maszyną (uginanie leżąc / stojąc) ? Wiem, że powinny być same ćwiczenia bazowe, no ale ewentualnie mogę zastąpić? edit - zrobiłem mc na prostych nogach. Wchodzi jak nic. Zayebiste ćwiczenie ! dzięki za pomoc koledzy Zmieniony przez - [...]
cwicz 3 razy w tyg 2 cwiczenia po 3 serie,przerwy miedzy seriami do 1 min, powtorzenia 12-25 cwiczenia roznego rodzaju spiecia unoszenia poszukaj na googlach cwiczen:)
[...] - WOD gimnastyka + ciężary 3 dzień - WOD cardio + ciężary 4 dzień - rest (odpoczynek) I w kółko. wioślarz 30min tempem dość wysokimW crossie nie robi się 30 min jednego ćwiczenia non stop. Nie ma tak długich WOD-ów opartych na jednym ćwiczeniu. Może być np. WOD wiosło 2000m + inne ćwiczenie - 5 serii. Zaczynając w wieku 20 lat mając staż na [...]
dziwnie łączysz , każdy z reguły jest za łączeniem klatki z tripcepsem a biceps z plecami ale jak Tobie tak wygodniej : ) . ja również robie klatka + triceps , plecy + biceps barki + przedramiona jak ci zalezy na bicepsie bardziej to po prostu dodaj z 2 cwiczenia wiecej na biceps : )
